Это Нина.
Текущая ситуация: хочет укрепить спину, набрать мышечную массу, накачать ягодицы
Текущая ситуация: хочет укрепить спину, набрать мышечную массу, накачать ягодицы
Ложные усилия: Делала “модные” упражнения которые улучшали тонус но не давали рост.
В результате Нина получила подтянутое скоординированное тело, но это был не тот результат на который она рассчитывала.
В результате Нина получила подтянутое скоординированное тело, но это был не тот результат на который она рассчитывала.
Ее 20% усилий: Сделали акцент на базовых упражнениях которые ей подходят ( по биомеханике, чувствует в них работу нужных мышц) В этих базовых упражнениях стали постепенно увеличивать нагрузку
Итог: те же 3 тренировки в неделю за такой же промежуток времени привели совершенно к другому результату.
Теперь Нина выглядит вот так:
Теперь Нина выглядит вот так:
Для многих девушек недовольство собой становиться проблемой из-за которой они застревают в шаге от новой жизни.
ЧТО ОСТАНАВЛИВАЕТ ?
Я недостаточно хороша
Не достаточно знаю
Не достаточно хорошо выгляжу
Сначала похудею и потом… (найду новую работу, начну ходить на свидания, буду танцевать, устрою фотосессию, начну вести блог …)”
"Похудеть" становится важным условием чтобы получить новое состояние:
я заслуживаю
я могу
я достойна
Изменение тела становятся активатором новой жизни. Ты начинаешь позволять себе иметь, начинаешь принимать и действуешь.
Скорее всего ты уж пробовала:
❗В итоге все равно сталкивалась с разочарованием, когда после всех усилий результат оказывался незначительным или временным.
ПОЧЕМУ ПОХУДЕТЬ СЛОЖНО?
Представь, что врач всем подряд выписывает одно и то же лекарство - скажем, аспирин.
✅Человеку с головной болью он поможет.
⛔Но если у пациента гастрит, тот же аспирин только ухудшит состояние. С похудением - та же история
За 9 лет в формате групповой и личной работы я помог более чем 300 девушкам достичь их целей в похудении и точно знаю о чем говорю.
Возьмем ходьбу.
✅Кто-то начинает проходить 10 тысяч шагов в день - и вес постепенно снижается.
⛔Но если у тебя хронически повышен кортизол из-за стресса, эти же 10 тысяч шагов могут дать обратный эффект - организм воспримет нагрузку как угрозу и начнет еще упорнее цепляться за жировые запасы.
Или классическое "ешь меньше".
✅Для человека с нормальным метаболизмом это сработает.
⛔Но если ты в принципе мало ешь, твой организм уже адаптировался к дефициту. Попытки есть еще меньше приведут лишь к тому, что метаболизм замедлится еще сильнее и качество тела будет только ухудшаться.
ЧТО ОСТАНАВЛИВАЕТ ?
Я недостаточно хороша
Не достаточно знаю
Не достаточно хорошо выгляжу
Сначала похудею и потом… (найду новую работу, начну ходить на свидания, буду танцевать, устрою фотосессию, начну вести блог …)”
"Похудеть" становится важным условием чтобы получить новое состояние:
я заслуживаю
я могу
я достойна
Изменение тела становятся активатором новой жизни. Ты начинаешь позволять себе иметь, начинаешь принимать и действуешь.
Скорее всего ты уж пробовала:
- не есть по вечерам
- отказывалась от мучного и сладкого
- проходила онлайн марафоны
- пробовала тренироваться в зале
❗В итоге все равно сталкивалась с разочарованием, когда после всех усилий результат оказывался незначительным или временным.
ПОЧЕМУ ПОХУДЕТЬ СЛОЖНО?
Представь, что врач всем подряд выписывает одно и то же лекарство - скажем, аспирин.
✅Человеку с головной болью он поможет.
⛔Но если у пациента гастрит, тот же аспирин только ухудшит состояние. С похудением - та же история
За 9 лет в формате групповой и личной работы я помог более чем 300 девушкам достичь их целей в похудении и точно знаю о чем говорю.
Возьмем ходьбу.
✅Кто-то начинает проходить 10 тысяч шагов в день - и вес постепенно снижается.
⛔Но если у тебя хронически повышен кортизол из-за стресса, эти же 10 тысяч шагов могут дать обратный эффект - организм воспримет нагрузку как угрозу и начнет еще упорнее цепляться за жировые запасы.
Или классическое "ешь меньше".
✅Для человека с нормальным метаболизмом это сработает.
⛔Но если ты в принципе мало ешь, твой организм уже адаптировался к дефициту. Попытки есть еще меньше приведут лишь к тому, что метаболизм замедлится еще сильнее и качество тела будет только ухудшаться.
Что тогда делать? Как скинуть лишние килограммы без борьбы с собой и без вреда для организма?
Нужно использовать научный принцип - “80/20”...
Нужно использовать научный принцип - “80/20”...
Что тогда делать? Как скинуть лишние килограммы без борьбы с собой и без вреда для организма?
Нужно использовать научный принцип - “80/20”...
Нужно использовать научный принцип - “80/20”...
Что тогда делать? Как скинуть лишние килограммы без борьбы с собой и без вреда для организма?
Нужно использовать научный принцип - “80/20”...
Нужно использовать научный принцип - “80/20”...
Что тогда делать? Как скинуть лишние килограммы без борьбы с собой и без вреда для организма?
Нужно использовать научный принцип - “80/20”...
Нужно использовать научный принцип - “80/20”...
В 1987 году экономист Вильфредо Парето открыл закономерность, которая сейчас известна как принцип Парето или правило 80/20 - 80% результата происходит от 20% усилий.
Этот принцип работает везде. Ему посвящены целые книги. Он лежит в основе стратегии крупнейших компаний таких как Apple и Google.
“80/20” в похудении - это ФОКУС на том что работает именно в твоём случае, без лишней суеты и мучений… Фокус на 20% усилий которые дают 80% результата!
Похудение по принципу 80/20 это не про силу воли, а про понимание тела и поиск своего "ключа" - одного действия которое максимально эффективно в текущей ситуации. Когда ты его находишь, прогресс идет легко. Видишь результат - есть мотивация
Похудение по принципу 80/20 это не про силу воли, а про понимание тела и поиск своего "ключа" - одного действия которое максимально эффективно в текущей ситуации. Когда ты его находишь, прогресс идет легко. Видишь результат - есть мотивация
КАК НАЙТИ СВОИ 20% В ПОХУДЕНИИ?
1. Провести диагностику я выявить главную причину лишнего веса
Что конкретно мешает сейчас похудеть? ( гормоны , привычки ,метаболизм..)
1. Провести диагностику я выявить главную причину лишнего веса
Что конкретно мешает сейчас похудеть? ( гормоны , привычки ,метаболизм..)
2. Выбрать 1-2 самых эффективных действия в текущей ситуации ( те самые 20%, которые дают 80% результата)
Какое действие наиболее эффективно решает главную на данный момент причину лишнего веса ? (решений может быть несколько) Выбираем то что наиболее комфортно и подходит под ваш образ жизни
Какое действие наиболее эффективно решает главную на данный момент причину лишнего веса ? (решений может быть несколько) Выбираем то что наиболее комфортно и подходит под ваш образ жизни
3. Корректировать подход в процессе
На каждом этапе есть свои ключевые 20% действий. Когда прогресс замедляется, нужно не упорствовать, а переключаться на то, что работает сейчас.
На каждом этапе есть свои ключевые 20% действий. Когда прогресс замедляется, нужно не упорствовать, а переключаться на то, что работает сейчас.
Разберём на реальных историях, как принцип 80/20 превращает борьбу в лёгкий прогресс:
Ложные усилия: Посещает тренажерный зал. За счет силовой тренировки тратит 300 - 350 ккл. После тренировки выпивает протеин - по калорийности примерно те же 300-350 ккл. В итоге эффект нулевой
Ее 20% усилий: Выявили гормональный дисбаланс После работы с эндокринологом скидывает за месяц первые 8 кг. Дальше врач стал заниматься незначительной корректировкой показателей что не влияло на снижение веса
Корректировки: следующие 20% - мы уменьшили количество еды не меняя пищевые привычки (то что она ест)
Ее 20% усилий: Выявили гормональный дисбаланс После работы с эндокринологом скидывает за месяц первые 8 кг. Дальше врач стал заниматься незначительной корректировкой показателей что не влияло на снижение веса
Корректировки: следующие 20% - мы уменьшили количество еды не меняя пищевые привычки (то что она ест)
Это Аня.
Текущая ситуация: избыточный лишний вес.
Текущая ситуация: избыточный лишний вес.
Ложные усилия: Посещает тренажерный зал. За счет силовой тренировки тратит 300 - 350 ккл. После тренировки выпивает протеин - по калорийности примерно те же 300-350 ккл. В итоге эффект нулевой
Ее 20% усилий: Выявили гормональный дисбаланс После работы с эндокринологом скидывает за месяц первые 8 кг. Дальше врач стал заниматься незначительной корректировкой показателей что не влияло на снижение веса
Корректировки: следующие 20% - мы уменьшили количество еды не меняя пищевые привычки (то что она ест)
Ее 20% усилий: Выявили гормональный дисбаланс После работы с эндокринологом скидывает за месяц первые 8 кг. Дальше врач стал заниматься незначительной корректировкой показателей что не влияло на снижение веса
Корректировки: следующие 20% - мы уменьшили количество еды не меняя пищевые привычки (то что она ест)
Метод который больше всего пропагандируют. Можно есть все что угодно главное укладываться в свою норму калорий. Это правда.
Но в какой-то момент «меньше есть» перестает работать. Если продолжать урезать калории, от голода будет дискомфортно и появится риск срыва. Но главное что это неэффективно, потому что организм буквально выключит функцию жиросжигания.
Корректировки: перешли на кардио-тренировки.
На этом этапе - эффективнее силовые ,так как во время силовых организм в качестве энергии использует гликоген, а во время кардио окисляется непосредственно жир.
Также кардио в принципе сжигает больше калорий. За 60 минут силовой тренировки 300-400 на кардио 700-1000 ккал.
В какой-то момент организм начинает хитрить, и кардио будет сжигать мышцы. Они расходуют калории и являются балластом. Жир наоборот он будет всячески защищать (на экстренный случай если вдруг еды совсем не будет)
Ситуация когда ем вроде мало, активности много, избыточного веса нет но жир в проблемных местах не уходит.
На этом этапе - эффективнее силовые ,так как во время силовых организм в качестве энергии использует гликоген, а во время кардио окисляется непосредственно жир.
Также кардио в принципе сжигает больше калорий. За 60 минут силовой тренировки 300-400 на кардио 700-1000 ккал.
В какой-то момент организм начинает хитрить, и кардио будет сжигать мышцы. Они расходуют калории и являются балластом. Жир наоборот он будет всячески защищать (на экстренный случай если вдруг еды совсем не будет)
Ситуация когда ем вроде мало, активности много, избыточного веса нет но жир в проблемных местах не уходит.
Корректировки: перешли на кардио-тренировки.
На этом этапе - эффективнее силовые ,так как во время силовых организм в качестве энергии использует гликоген, а во время кардио окисляется непосредственно жир.
Также кардио в принципе сжигает больше калорий. За 60 минут силовой тренировки 300-400 на кардио 700-1000 ккал.
В какой-то момент организм начинает хитрить, и кардио будет сжигать мышцы. Они расходуют калории и являются балластом. Жир наоборот он будет всячески защищать (на экстренный случай если вдруг еды совсем не будет)
Корректировки: следующие 20% - начали работать с БЖУ. Улучшили качество питания. Начали с того что убрали скрытые калории ( сахар из напитков, соусы) добавили белок.
На этом этапе минимально остались проблемные зоны на руках и животе, тело еще дряблое - нет тонуса.
На этом этапе - эффективнее силовые ,так как во время силовых организм в качестве энергии использует гликоген, а во время кардио окисляется непосредственно жир.
Также кардио в принципе сжигает больше калорий. За 60 минут силовой тренировки 300-400 на кардио 700-1000 ккал.
В какой-то момент организм начинает хитрить, и кардио будет сжигать мышцы. Они расходуют калории и являются балластом. Жир наоборот он будет всячески защищать (на экстренный случай если вдруг еды совсем не будет)
Корректировки: следующие 20% - начали работать с БЖУ. Улучшили качество питания. Начали с того что убрали скрытые калории ( сахар из напитков, соусы) добавили белок.
На этом этапе минимально остались проблемные зоны на руках и животе, тело еще дряблое - нет тонуса.
Корректировки: следующие 20% - начали работать с БЖУ. Улучшили качество питания. Начали с того что убрали скрытые калории ( сахар из напитков, соусы) добавили белок.
На этом этапе минимально остались проблемные зоны на руках и животе, тело еще дряблое - нет тонуса.
На этом этапе минимально остались проблемные зоны на руках и животе, тело еще дряблое - нет тонуса.
Корректировки: перешли на кардио-тренировки.
На этом этапе - эффективнее силовые ,так как во время силовых организм в качестве энергии использует гликоген, а во время кардио окисляется непосредственно жир.
Также кардио в принципе сжигает больше калорий. За 60 минут силовой тренировки 300-400 на кардио 700-1000 ккал.
В какой-то момент организм начинает хитрить, и кардио будет сжигать мышцы. Они расходуют калории и являются балластом. Жир наоборот он будет всячески защищать (на экстренный случай если вдруг еды совсем не будет)
На этом этапе - эффективнее силовые ,так как во время силовых организм в качестве энергии использует гликоген, а во время кардио окисляется непосредственно жир.
Также кардио в принципе сжигает больше калорий. За 60 минут силовой тренировки 300-400 на кардио 700-1000 ккал.
В какой-то момент организм начинает хитрить, и кардио будет сжигать мышцы. Они расходуют калории и являются балластом. Жир наоборот он будет всячески защищать (на экстренный случай если вдруг еды совсем не будет)
Корректировки: следующие 20% - начали работать с БЖУ. Улучшили качество питания. Начали с того что убрали скрытые калории ( сахар из напитков, соусы) добавили белок.
На этом этапе минимально остались проблемные зоны на руках и животе, тело еще дряблое - нет тонуса.
На этом этапе минимально остались проблемные зоны на руках и животе, тело еще дряблое - нет тонуса.
Корректировки : добавили 3 силовые тренировки в неделю ( дома с резинками и разборными гантелями. Начали с тренировок по 25 минут )
Тренировки помогают дожечь жир в проблемных зонах когда питание уже не помогает. Тренировки позволяют легко поддерживать результат так как за счет увеличения мышечной массы организм “в покое” тратит больше калорий + ускоряется метаболизм.
Тренировки помогают дожечь жир в проблемных зонах когда питание уже не помогает. Тренировки позволяют легко поддерживать результат так как за счет увеличения мышечной массы организм “в покое” тратит больше калорий + ускоряется метаболизм.
Итог:
Аня видела постоянный прогресс - не было проблем с мотивацией.
Похудение занимало минимум времени и не требовало больших усилий - Аня легко совмещала похудение с работой и путешествиями.
Аня сохранила результат, потому что за 12 месяцев мы выработали новые привычки которые стали частью ее жизни.
Теперь Аня выглядит вот так:
Аня видела постоянный прогресс - не было проблем с мотивацией.
Похудение занимало минимум времени и не требовало больших усилий - Аня легко совмещала похудение с работой и путешествиями.
Аня сохранила результат, потому что за 12 месяцев мы выработали новые привычки которые стали частью ее жизни.
Теперь Аня выглядит вот так:
Принцип 20/80 работает не только в похудении
Можно дальше находится в замкнутом круге попытка - срыв - откат
А можно прийти на бесплатную консультацию, где я помогу найти ваш ключ к результату с минимальными усилиями
А можно прийти на бесплатную консультацию, где я помогу найти ваш ключ к результату с минимальными усилиями
Знаю что многие из вас уже пробовали худеть разными способами и теперь сомневаются, что это вообще возможно. Сначала казалось: "Что там сложного? Самостоятельно разберусь!" Делали то что в вашем случае не сработает , после чего пришли к выводу что похудение это сложный процесс который требует невероятных усилий.
Надеюсь к этому моменту вы уже понимаете что дело не в вашей силе воле. Может быть по другому. Без борьбы с собой. Без голодовок, диет, жестких ограничений и изнуряющих тренировок. Нужно просто найти что работает именно для вас.
Надеюсь к этому моменту вы уже понимаете что дело не в вашей силе воле. Может быть по другому. Без борьбы с собой. Без голодовок, диет, жестких ограничений и изнуряющих тренировок. Нужно просто найти что работает именно для вас.
Как похудеть без лишних усилий и чувствовать себя уверенно
или
как получить 80% результата в похудении через 20% простых усилий
или
как получить 80% результата в похудении через 20% простых усилий
Потому что используешь шаблонные решения. ДЕЛАЕШЬ ТО ЧТО ДЕЛАЮТ ВСЕ , вместо того чтобы делать то что будет эффективно конкретно для тебя.
Советы вроде "больше двигайся" или "ешь меньше" работают только в одном случае - если попадают в точку именно твоей проблемы.
Важно понимать: ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ НЕ СТАТИЧЕН. То, что работало в начале, через время перестает быть эффективным.
Разберём на реальных историях, как принцип 80/20 превращает борьбу в лёгкий прогресс:
Та самая ситуация когда на диете через какое-то время встает вес и дальше не двигается.
За три месяца Аня скинула 14кг и прогресс остановился. Ушел “объем” но остались проблемные зоны на бедрах, боках, животе и руках.
Корректировки: перешли на кардио-тренировки.
На этом этапе - эффективнее силовых ,так как во время силовых организм в качестве энергии использует гликоген, а во время кардио окисляется непосредственно жир.
На этом этапе - эффективнее силовых ,так как во время силовых организм в качестве энергии использует гликоген, а во время кардио окисляется непосредственно жир.
Корректировки: следующие 20% - начали работать с БЖУ. Улучшили качество питания. Начали с того что убрали скрытые калории ( сахар из напитков, соусы) добавили белок.
Ситуация когда ем вроде мало, активности много, избыточного веса нет но жир в проблемных местах не уходит.
Корректировки : добавили 3 силовые тренировки в неделю ( дома с резинками и разборными гантелями. Начали с тренировок по 25 минут, для того чтоб избавиться от дряблости)
Тренировки помогают дожечь жир в проблемных зонах когда питание уже не помогает.
Ситуация когда ем вроде мало, активности много, избыточного веса нет но жир в проблемных местах не уходит.
Я готов разобрать вашу ситуацию и показать где находятся 20% которые приведут к результату без лишних усилий
В похудении многие делают «все и сразу» Пытаются и питание идеально наладить, и регулярно тренироваться из-за чего похудение превращается в борьбу с собой.
